Hodiš v fitness 5 krat na teden. Imaš dober plan, čutiš da delaš trdo. Ampak še vseeno roke niti približno niso take kot jih ima Superman.
Naj te vprašam, kaj pa ješ?
Veš da določena hrana kot so piščanja prsa in proteinski šejki pomagajo pri mišični rasti. Ampak, ali veš da nekatera živila zavirajo rast in obnovo mišic?
Z prenajedanjem naslednjih živil, so morda tvoje mišice prikrajšane nekaterih najbolj pomembnih hranil ki bi ti zagotavljale večjo mišično moč in rast.
“DAJ MI KAR TROJNO MERICO”
Včasih preveliko dobrega naenkrat ni vredu. Trije proteinski šejki zapored ne bodo kar povečali mišice, saj je vse odvisno od posameznikove potrebe! Zasiči svoj krvni obtok z prekomerno dozo beljakovin in tvoje telo bo to spremenilo v maščobo in ne mišico.
ŠPORTNI SOKOVI Ja, tudi sam sem pil energijsko pjačo Gatorade, ker je bil Michael Jordan v norem videospotu “Be like Mike”. Vse reklame, ki prikazujejo noro dobre športne sokove v večini niso vredu in so po različnih raziskavah “revna v hranilih” in prenasičena s sladkorjem. Športni sokovi so dobri po več urnem kardio treningu ali tekmovanju, kot je maraton. Za vse druge se drži vode.
SIX-PACK PIVA
Ne samo da alkohol škodi absorbciji beljakovin in prenos v mišice, škoduje tudi pri obnovi mišic. Poleg tega pa vsi te dodatni ogljikovi hidrati ne pomagajo ravno pri razkrivanju tistega drugega “six-packa”.
DIETNA COLA
Mogoče misliš da ti tisti ponarejen sladkor ne bo škodil? Pa saj ni nobenih kalorij notri, a ne? Tiste prazne kalorije dodajo svojo vrednost na drugačen način. Nedavne raziskave so pokazale da ljudje, ki zauživajo tovrstni “ponarejen” sladkor zaužijejo več kalorij dnevno. In ko superplus kalorij (več kot jih tvoje telo dnevno potrebuje) preseže vašo dnevno porabo se telesna teža poveča, vendar ne v obliki večjega bicepsa.
SLADKARIJE
Ne bom izgubljal preveč besed tu. Vse kar ima visoko vsoto maščob in sladkorja, ter malo beljakovin se spremeni nakoncu v obroček na trebuhu. Kalorije, ki jih vsebujejo čokolada, Nutella, itd. se preoblikuje v maščobo. Ja kdaj se je vredu pregrešit ampak imej mejo, če že temna čokolada!
NIČ
Po napornem treningu tvoje telo potrebuje hranila za obnovo.Če ne boš nič pojedel po treningu, se bo tvoje telo začelo hraniti na obstoječi mišici. Kar pomeni, da bo na dolgi rok prišlo do zmanjšanja že obstoječe mišice. Cilj je seveda obraten, kar pomeni da zaužij po trening zdrava in čista hranila. Če ti primankuje časa pa vsaj eno merico proetinskega šejka.
