UPAM DA SE OGREJEŠ PRED SMUČANJEM.. IN NE SAMO S KUHANČKOM!

VSEDEŠ SE NA SEDEŽNICO IN GREŠ…

Na žalost kuhanček ali dva nista dovolj, da bi preprečili poškodbe na snegu. Verjetno se še poveča možnost poškodbe ”ob vožnji pod vplivom alkohola”.

Moraš se zavedati, da ni samo potrebno veliko mišične moči v nogah ampak je aktivirano celotno telo, od glave do pete. Ali je to pri zavijanju, zaustavljanju ali samo pokončni drži na smučeh.

Res je da velik davek pri smučanju terjajo tudi sklepi. Še posebej v kolenu. Nešteto poškodb se je zgodilo, ko so si rekreativci in profesionalci, strgali ali nategnili kolenske križne vezi. Poleg tega je pod velikim pritiskom tudi meniskus. To je “ploščica”, ki skrbi da se goleno in stegnenica ne stikata in drgneta. Tudi sam sem imel poškodbo medialnega (notranja stran) meniskusa. Kar je pomenilo, da sem moral za nekaj časa zapustiti “bele strmine”. Po treh letih, sem si rekel, da moram ponovno poskusit z “cik-cakanjem” na snegu. Na srečo je vse vredu, kot vidiš na zgornji sliki.

Če se vrnem na temo! Poleg omenjenega, pomembno vlogo igrajo tudi stabilizatorji trupa, saj se nenehno spreminja težišče telesa. Ob zavijanju, zaustavljanju, sami drži, itd. .

Torej, glavno vprašanje, kako poskrbimo za preventive?

Zgornji del telesa:

  • Kroženje rok naprej in nazaj
  • Odklon trupa
  • Rotacija trupa

Spodnji del telesa, še posebej kolka ogrejete z:

  • addukcijo/abdukcijo kolka (nihanje nog noter in ven)
  • kroženje kolka
  • upogib/izteg kolka (nihanje nog naprej in nazaj)
  • dinamični počepi s poskokom s pomočjo palic (služita kot opora)
  • dinamični izpadni koraki s pomočjo palic (služita kot opora)

Topel čaj, dinamične vaje za ogrevanje in AKCIJA!