KAKO DO SPODNJIH TREBUŠNIH ?

Razlika med nasprotnim upogibom trupa in upogibom kolka. Po domače, katera vaja je bolj primerna za “spodnje trebušne mišice”.

Prvo kot prvo. Prema trebušna mišica ali 6-pack je samo ena, anatomsko se ji reče “rectus abdominis”. Res pa je, da lahko bolj aktiviramo zgornji ali spodnji predel tako zaželjenega poletnega six-packa.

No, vprašanje je samo če se skriva ali se vidi ? 😅✌🏽

Velikokrat pa slišim vprašanje, kako delati spodnji predel in kako se znebiti tistega “šlauhka” spodaj ?! Okej, eno za drugim.

Predstavljaj si ta six-pack kot list papirja… prsnica je zgornji del in sramnica spodnji del.

Zdaj pa, če prepognemo/upognemo zgornji del, bo bolj čutit zgornji del. Kaj se zgodi? Prsnica se približa sramnici, po domače, naredimo “trebušnjak”. Kar pomeni, da se samo lopatice dvignejo od tal. O pravilnem UPOGIBU TRUPA ali “trebušnjaku” pa nasledjič.

ista teorija velja za spodnji del. Od tu izraz upogib trupa in nasprotni upogib trupa.

Torej, če hočem začutiti bolj spodnji del preme trebušne mišice, kaj naredimo?

Tako je! NASPROTNI UPOGIB TRUPA. Sramnica se približa prsnici. Svojim varovancem rad rečem, da naj kolena potegnejo k prsom!

NASPROTNI UPOGIB TRUPA

ZAČETNI POLOŽAJ

KONČNI POLOŽAJ

Kar pa veliko ljudi dela v zmoti je UPOGIB KOLKA. Problem je v tem, da krepimo mišice ki:

  • So zakrčene od sedenja (Iliopsoas)
  • Ne aktiviramo spodnji del preme trebušne mišice
  • velikokrat pride do lordoze, ki je na dolgi rok nevarna poškodba v predelu ledvenega dela vretenc!

Seveda je vaja uporabna in učinkovita ob pravilni izvedbi, ter z drugim namenom!

UPOGIB KOLKA

ZAČETNI POLOŽAJ

KONČNI POLOŽAJ

NE POZABI, 6-PACK SE DELA KUHINJI!

TUKAJ si lahko s pomočjo kalkulatorja izračunate , koliko kalorij potrebuje telo za ohranjanje, pridobivanje ali izgubljanje telesne teže.

Za še več SIX PACK fotk na instagramu KLIKNI TUKAJ

Sej se hecam… sam follow pa vseen stisn


IMG_0718 2