Kilogrami sami po sebi ne pomenijo nič.
Niti takrat, ko hujšate.
Velikokrat sem že bil priča pojavu, ko se kilogrami niso drastično zmanjšali, v nekaj primerih niti premaknili za gram. Postopoma pa sta se začela spreminjati in celotna postava posameznika.
Predvsem ženske se preveč obremenjujete s kilogrami. Kljub temu, da nisem ženska, vas razumem, da bi rade spravile težo pod tisto magično točko na tehtnici, se počutile lahko, kot peresce…
Če smem biti iskren…
Razen, če se pripravljate na boks ali na tekmo v bodybuildingu, vam kilogrami ne pomenijo nič. Prej kot relevanten podatek napredka, nam kilogrami dajo občutek demotivacije in neuspeha.
Da si boste bolje predstavljali, poglejte nekaj primerov iz prakse:
1. PRIMER: Ženska, ki tehta okoli 78 kg, izgubi v prvih dveh tednih okoli 3-4 kg, nato se izgubljanje kulogramov nenadoma ustavi in v roku enega mesca dobi nazaj težo 78 kilogramov. Razlog za tem stoji v nepravilnem prehranjevanju oz. v dieti. Odstranitev ogljikovih hidratov je posledično pripeljajo do izločanja glikogena v telesu, medcelična tekočina se je zmanjšala in na osnovi izgube vode je izgubila kilograme.
2. PRIMER: Ženska, ki tehta okoli 72 kg v enem tednu “pokuri” 0,5 kilograma. Tega se je lotila tako, da je uravnotežila prehrana in uvedla trening z utežmi. Naslednji teden se njena teža poveča za 1-2kg. “Začela sem trenirati in je še slabše kot je bilo?!”, je razočarana. In preneha. Neracionalno razmišljanje pri ženskah je večinoma prisotno v “tistem” tednu. Menstrualni ciklus lahko povzroči do celo med 1-3 kg razlike! Ko se zaključi, seveda kilogrami padejo na normalno raven.
3. PRIMER: Moški v svojih 40-ih želi spremeniti postavo. Tehta približno 80 kg. Glede na to, da nikoli ni treniral, nima veliko mišične mase in povsod kamor gre, ga spremlja “trebušček”, katerega je pridno prideloval s pijačo v zadnjih letih. Po pol leta uravnotežene prehrane in vadbe pridobi 3 kilograme. Ne govorim o maščobi, temveč o mišični masi. Maščoba se zmanjša iz 29,2{e26990908f99641d68799a5fe8fa4d90b70f958f77bd1343b27ff7deeec36f69} na 20{e26990908f99641d68799a5fe8fa4d90b70f958f77bd1343b27ff7deeec36f69}. Roke in prsa imajo obliko. Srajca lepo stoji na ramenih in hrbtne mišice lepo zapolnijo prej ohlapne dele. Spredaj si pa naš štiridesetinnekajletnik lahko normalno zapne srajco.
Zavedajte se, da niso vsi kilogrami enaki!
Kot trenerju mi je najbolj pomemben podatek – visceralna maščoba. To je maščoba, ki se nahaja okoli organov in je zdravju izredno nevarna. Hkrati se je ravno te maščobe najtežje znebiti. Uravnotežena prehrana v kombinaciji s treningom ter povečanim NEAT (gibanje, ki ni specifičen trening) igrajo ključno vlogo.
Koliko imate pustne telesne mase? Zanima me koliko kilogramov mišične mase je prisotnih “na” vašem telesu in predvsem kje? Ko to vem, lahko lažje ocenim v kakšnem stanju je vaše telo. Ali pri moških prevladuje hormon testestoron ali je bolj na udaru estrogen? Ja, tudi hormoni so pomembni, saj ob večji prisotnosti testestorona lažje gradimo mišično maso in izgubljamo maščobo. Seveda pa je vedno prisoten odgovor “odvisno od…”. Še vseeno je vsak posameznik unikat.
{e26990908f99641d68799a5fe8fa4d90b70f958f77bd1343b27ff7deeec36f69} maščobe in tako imenovana odvečna teža bosta relevatna podatka za napredek. Ravno tako me zanima kje se nahaja večina maščobe.
To je samo nekaj podatkov, ki igrajo ključno vlogo pri analizi posameznika. Hkrati bi gledal prisotnost ekstra in intracelularne medcelične vode. Saj tako vidimo ali je telo možno skladiščiti več glikogena, ki je zelo pomemben za energijo na treningu. Hkrati se ob pravilnem trening programu vklopijo različni sistemi v telesu, kot je Krebso-ciklus, ki porablja tudi maščobne zaloge za energijo na treningu.
Večina klientele si želi ravno teh podatkov. A velikokrat naprave ne odštejejo vode, kostne gostote, puste telesne mase in še več, da bi dobili kredibilen podatek. Z našo napravo EVOLT to gre.
Kdor je zbral pogum v Decathlonu in stopil na EVOLT, je odšel z nasmeškom. Ne zaradi rezultatov, kateri so bili mešani. Temveč zato, ker sem jim razložil, kaj je potrebno storiti da izboljšamo te rezultate.
Ravno zato razmišljam, da bi enkrat mesečno ali vsake toliko organiziral “Dan za meritev”. Saj tudi mene osebno zanima, kako napredujem sam.
Kaj mislite, bi vam bilo to zanimivo? Če ja, dajte to napisat v komentar, ali pa mi pošljite sporočilo oz. mail na info@danieljelovic.com.
Tekom tedna, bom objavil video, ko vam bova z Alešom razložila moje rezultate EVOLT-a in pojasnila, kaj je potrebno storiti, da dosežem svoj zastavljen cilj.
Lepo nedeljo še naprej!
Daniel
