1. Nihče v fitnesu te ne gleda
Nobenega ne zanima koliko uteži lahko dvigneš.
Nobenega ne zanima kako si oblečen (razen če si samo v spodnjicah, to je malo čudno).
Nobenega ne zanima kako izvajaš vajo in še manj kako izgledaš, ko jo izvajaš.
Vsak, čisto vsak je preveč osredotočen nase ali v svoj telefon.
Ne skrbi.
2. Vprašaj!
Če nekaj ne zastopiš, ne razumeš, ne veš točno kako uporabljati napravo ali bilo kaj drugega… potem vprašaj nekoga, ki se spozna. Na splošno so ljudje v fitnesih prijazni in odprti ter z veseljem pomagajo če si “nov”.
3. Verjetno bo trajalo dlje kot si misliš
Rezultati se ne zgodijo čez noč.
Verjetno si slišal rek “To ni šprint ampak maraton”? In točno tako je …
Pristopi k procesu počasi in prenehaj iskati bližnjice.
Nato potrebuješ plan oziroma program! Na tvojo srečo sem bil tako prijazen in sem spisal ne engea ampak kar DVA PLONK LISTKA ZA TRENING V FITNESU:
Plonk listek za MOŠKE in Plonk listek za ŽENSKE !
Za začetek bo to super, ko ti to ne bo več dovolj se pa oglasi in narediva plan 😉
Konec dneva ti mora to postati življenski slog. Skrbeti za svoje telo tako fizično kot psihično.
4. Sledi svojemu napredku
Ne sme te biti sram, če slediš oziroma beležiš svoj napredek. Pomembno je, da veš koliko bremena si dvignil na določeni napravi, ker ti to predstavlja izhodično točko za naslednji trening. Zapiši si koliko dnevno prehodiš. Obkljukaj si v koledarju, da si ta teden 3x obiskali fitnes.
In tako dalje. Zapišite si vse, kar ti vlije motivacijo in drži disciplino.
In če je govora o specifičnih ciljih kot je preoblikovanje telesa, potem naredi naslednje. Večina tega ne stori, ti pa polagam na srce da:
Sproti narediš slike svoje telesne kompozicije, v veliko pomoč bodo (samo vaš BEFORE/AFTER rezultat) !
Velikokrat je edini vir napredka tehtnica, ki je zelo irelevanten podatek. Razen, če ta tehtnica stane več tisoč evrov in temelji na naprednih metodah ter pokaže natančne podatke glede vaše mišične mase, maščobe, vode in še več. Kot je naprava EVOLT360, ki jo imamo na voljo za meritve. 😉
V nasprotnem primeru je to lahko velik demotivacijski faktor, saj ne veš kaj se v telesu dogaja.
Zato uporabljamo slike in napredne tehtnice. 🙂
5. Oh, Samo-kritika
kar ti vidiš v ogledalu ne vidijo drugi. Ne ustvarjaj si zgodb in scenarijev, ker 99{e26990908f99641d68799a5fe8fa4d90b70f958f77bd1343b27ff7deeec36f69} kar ti opaziš, drugi ne opazijo. Daleč naokoli si svoj največji kritik!
6. Ne oziraj se na tehtnico!
Še kako lahko napreduješ kljub temu, da se številka na tehtnici ne premakne. Ne obremenjujte se s težo, ker nisi profesionalni bokser ali smučarski skakalec.
Še enkrat si preberi četrto točko 😉
7. Pravilna tehnika je ključna
Osredotoči se na pravilno tehniko oziroma izvedbo vaj. Progresivna preobremenitev s težo je pomembna, vendar zaradi tega ne sme trpeti pravilna izvedba. To te lahko stane napredka ali še huje, kakšne poškodbe!
Če potrebuješ na tem področju pomoč mi napiši. Zaradi že vsega videnega in doživetega ti svetujem, da se na začetku naučiš pravilne tehnike in pravilnega pristopa, ker si boš na dolgi rok hvaležen!
8. Štetje kalorij
Štetje kalorij in zapisovanje makrohranil je odlično orodje za sledenje vašega napredka.
Ni pa nujno! 🙂
P.s.: Jaz uporabljam aplikacijo MyFitnessPal in ne nikakor nisem obseden s tem. Rad si na vsake toliko vpišem kaj jem, ker vidim koliko je česa. Količine nas lahko velikokrat zavedejo.
Naj poenostavim.
Konec meseca si verjetno izračunaš koliko si zaslužil in koliko zapravil, je tako? No pri kalorijah je enako.
9. Individualizacija
Na kratko: Kar deluje za nekoga, ni nujno da bo delovalo pri tebi. Ustvari svojo zgodbo.
10. Večja slika
Vedno imej v mislih, da v življenju obstaja več kot le trening in dietiranje. Ne pusti, da ti to vzame kar ti je resnično pomembno v življenju.
Trening in prehrano prilagodi življenskemu stilu. Ne obratno.
Lp,
Coach Daniel
