“FULL BODY” trening ! Če imam v tednu priložnost trenirat samo dvakrat oz. trikrat, potem naredim trening za celo telo. Res pa je, da je spodnji trening malo bolj osredotočen na noge ampak je še vseeno trening, ki zahteva vklop zgornjih in spodnjih mišic telesa. Še posebej prve tri vaje zahtevajo veliko energije saj je “triple-set vaj”.
Začnemo s počepom oz. “SQUAT”, ki je kompleksna vaja in zahteva veliko nadzora. Nadaljujemo v izpadni korak oz. “LUNGES”, ki je bi-lateralna vaja in zaključimo z upogibom kolena oz- “LEG CURLS”, ki je izolacijska vaja za zadnjo ložo.
Z mrtvim dvigom oz. “DEADLIFT” sem si učvrstil ledveni del hrbta, katerega sem imel zelo šibkega. Posledično so se mi pojavile tudi bolečine v zgornjem (torkalnem) delu hrbta, ker je bil močnejši od spodnjega.
HIP THRUST ! Najboljša vaja za rit (izum Bret-a Contrerasa). Ne samo da se za lepo zadnjico obrne veliko pogledov, je hkrati največji stabilizator. Lordoza (krivina v ledvenem delu) je prepogost pojav v današnjem času. Vaje kot so DEADLIFT in HIP THRUST, ter druge variacije teh dveh pomagajo pri odpravi lordoze.
Benč! Vsakemu tipu znana vaja. Glavo pokonci, prsa ven in drži se ponosno. 😉
http://Arrayhttp://Array