Tokrat je na vrsti PUSH DAY!
Če katere vaje ne razumeš mi napiši in ti z veseljem obrazložim 🙂
Poanta vsega je ta, da naredimo vaje ki zahtevajo potisk. Trening si lahko sestaviš sam! AMPAK, pazi na to da kompleksne oziroma bolj zahtevne vaje delaš na začetku. Uporabiš pa lahko katerokoli vajo, ki zahteva potisk. Počep, skleca, horizontalni odmik ramen ali noge, izteg kolka in kolena, ter še veliko več!
Naj objasnim kaj sem si zadal spodaj:
*Prvo sem naredil nekaj aktivacijski vaj za prsne mišice, z namenom da jih v nadaljevanju bolj začutim in izkoristim. Eden primer je ta da se postaviš ob drog ali steno, stegneš roko naprej v linij prs in pritisneš v podlago tako da potiskaš na noter. Držiš 10s in ponoviš na drugi strani.
A: Vsem znan “Bench Press”
Sledi SUPERSET:
B1: Poševni potisk z ročkami “Incline Dumbell Press”
B2: Sledi poševni metuljček z ročkami “Incline Fly” … PAZI: da približuješ komolce in zaključiš na vrhu takrta ko prsna mišica popusti
C: Vaja prikazana na videu “Decline DB Press”. Osebno zelo všečna ker je potrebna močna aktivacija notranjih trebušnih mišic ter aktivacija gluteusa maximusa oz. velike riti 🙂
D: Malo bolj kompleksna vaja, ki bi jo lahko naredil tudi na začetku “Goblet Squat with Overhead Press”. Počep z utežko in potiskom nad glavo (kakšno bedno slovensko ime…).
E: “Hip Thrust”. Najboljša vaja za bolj čvrsto, močno in okroglo rit! Naredil sem 100 ponovitev koliko hitro se je dalo. Seveda s pravilno tehniko. Daj si 60-70{e26990908f99641d68799a5fe8fa4d90b70f958f77bd1343b27ff7deeec36f69} maximalne teže in jih naredi po cca 20. Jaz sem naredil 5×20… se mi zdi. Važen je volumen in stres, ki ga povzročiš mišici.
SPROBAJ IN JAVI 🙂
http://Arrayhttp://Array
Moj IG lajf KLIKNI TUKAJ
