Prva in druga vaja sta DROPSET ! kar pomeni da naredimo set treh vaj, kjer vsakič znižamo težo in povečamo ponovitve. Začnem z 6. ponovitvami in zaključimo z 12. !
Prve 4 vaje zahtevajo moč mišic hrbta, rok in zadnjega dela ramen.
Pri vsakem potegu je sekundarna mišica – “BICEPS”, katero ob zadostni izvedbi kompleksnih vaj hrbta, ne rabimo izolacijske izvedbe upogiba komolca. Da se razume … bolj si napreden treniranec, bolj so potrebni detajli ( izvedba izolacijskih vaj ).
Zadnji 2 vaji sta bolj osredotočeni na trup:
– Prva se osredotoča na rotacijo trupa v transverzalni ravnini. To je največkrat zanemarjena ravnina, ki je zelo pomembna pri gibanju telesa. Vsakič ko se obrnemo, naredimo zasuk, in tako dalje !
– Druga se osredotoča na notranje mišice trupa. Izvajamo plank po 15 sekund in pavzami po 5 sekund. Torej plank držimo 3x po 15 sekund. Celoten set PLANKA pa ponovimo 4x.
Če te zanima zakaj samo po 15 sekund in ne dokler lahko, si poglej “NEUČINKOVIT TRADICIONALEN PLANK ?“
http://Array
Za dnevne bedarije na instagramu KLIKNI TUKAJ
