Odvečne kalorije, ki jih pojemo med obroki, so tiste, ki so najbolj pogost krivec za odvečno težo.
Ko se odločite za dieto in spremenite način prehranjevanja iz tega, kar ste navajeni, v bolj zdravega, so vmesni napadi lakote še bolj pogosti … in dobro je vedeti, kako se jih lahko ubraniš.
Če smem, naj ti predstavim tri najboljše načine:
1. Jej veliko sadja in zelenjave
Verjetno si tudi ti ne prestavljaš, da bi se kar čez noč spremenil iz nekoga, ki je oboževal velike količine kruha, pekovskega peciva, testenin s smetanovimi omakami in mesa v vegetarijanca, ki več ne je kruha in ostalih pekovskih izdelkov. In tega tudi ne počni. Zmanjšaj količine kruha in testenin, kruh in testenine iz bele moke nadomesti s polnozrnatimi/ajdovimi/pirinimi izdelki, v svoje obroke pa vnesi tudi sadje in zelenjavo, ki bodo poskrbeli, tako za vitamine in minerale, kot tudi za večji občutek sitosti, ki ga boš dosegel z manj zaužitimi kalorijami.
2. V vsak tvoj obrok vključi med 20 in 40 g beljakovin
Beljakovine so pomembne za gradnjo mišic, so pa tudi eden izmed načinov s katerim si po zaužitem obroku dlje časa sit. Ravno to je tudi razlog, da se potrudi, da bodo tvoji obroki vsebovali dovolj beljakovin.
3. Napravi si tak jedilnik, ki se ga boš lahko držal
Če si narediš jedilnik, katerega se lahko držiš, boš do zastavljenega cilja prišel veliko prej, kot, v primeru, če bo tvoj jedilnik strog in te bo pri izbiri hrane omejeval. Ravno tako se boš na dolgi rok težko držal jedilnika, po katerem boš zaužil precej manj kalorij, kot jih potrebuješ. Zato pametno izbiraj živila, ki bodo sestavljala tvoje glavne obroke, načrtuj pa tudi vmesne obroke in vanje umesti sadje in zelenjavo. Na tak način se namreč izogneš nezdravim prigrizkom, ki so pogosto polni nepotrebnih kalorij.
Ps: imam še 2 prosti mesti za Osebno trenerstvo v zgodnjih jutranjih urah
Če te zanima se prijavi na Uvodni posvet (modri gumb zgoraj) in te v kratkem kontaktiram.
Lp,
Coach Daniel
