Mojih top 7 pravil za izgubo odvečne telesne teže

Mojih top 7 pravil za izgubo odvečne telesne teže:

1.

Upoštevaj KALORIČNI DEFICIT. Če si v deficitu, torej, da zaužiješ manj kalorij, kot jih porabiš, ne gre drugače, kot, da shujšaš. Vem, da vam to omenjam že stotič ampak je to tisti krivec, ki je zadolžen za izgubo odvečne teže oziroma maščobe. V primeru, da se nahajaš v kaloričnem deficitu in ne hujšaš, si rešil največji problem na svetu – lakoto.

2.

Ješ lahko KATEROKOLI HRANO – ampak pri tem bodi zmeren. In hkrati upoštevaj pravilo št. 1.

Neko zlato pravilo velja, da se probaj držati 80/20. V 80{e26990908f99641d68799a5fe8fa4d90b70f958f77bd1343b27ff7deeec36f69} zauživaj polnovredno hrano, ne-procesirano in tako dalje. Tistih 20{e26990908f99641d68799a5fe8fa4d90b70f958f77bd1343b27ff7deeec36f69} naj bo za dušo.

3.

Ne obstaja KONKRETNA ŠTEVILKA, ki bi nam povedala, koliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov bi morali pojesti. Obstajajo le smernice, saj je vsako telo drugačno in za vsakega veljajo druge številke, ki so odvisne od starosti, spola, obsegov, teže in tvojih ciljev. Priporočam, da zaužijete vsaj 2g BELJAKOVIN na kg telesne teže, drugo pa zapolni do zadanega kaloričnega cilja.

4.

Pravilo, da ne smeš JESTI PO 18. URI, je pravilo, ki ga pozabi in nikoli več ne razmišljaj o njem. To pravilo so si izmislili v starih časih, ko se je hodilo spat ob sončnem zahodu in za nas ne pride več v poštev. Pomembno je, da znaš poslušati svoje telo in, da ješ takrat, ko si lačen. Hkrati pa vedno znova upoštevaš pravilo št. 1.

Ps: Previdno pri poslušanju svojega telesa, ker ima le ta kdaj zelo neumne ideje.

5.

Ko začneš hujšati, začni POČASI ZMANJŠEVATI VNOS KALORIJ. S tem se telesu ne bo povzročil prevelik šok, hkrati pa bo manjše tudi hrepenenje po hrani, ki je več ne bo na jedilniku.

6.

VSAK DAN NE BO POPOLN kar se tiče PREHRANE. Tvoja skrb je, da se takrat ne obremenjuješ in, da poskrbiš za to, da naslednje dneve nadaljuješ z disciplino. Z disciplino pa pride tudi motivacija.

7.

Za izgubo telesne teže ti svetujem tudi treninge za moč v kombinaciji s kardio-treningi, a za začetek ne bo nič narobe, če se fokusiraš na to, da spremeniš prehrano, potem pa postopno začneš spreminjati tudi svoj življenjski slog in se začneš več gibati.

In še to – če se ravno sprašuješ, kdaj bi bilo najbolj pametno, da začneš, ti svetujem, da TAKOJ. Če potrebuješ pomoč pa vedi, da sem tukaj in, da se lahko obrneš name.

 

info@danieljelovic.com

Lp,

Coach Daniel